Comment Identifier les Déclencheurs et Prendre le Contrôle face à l'Alcool

Surmonter une dépendance est une grande réussite, mais rester sur le chemin de la sobriété a aussi ses défis. L'un des pas les plus importants pour éviter les rechutes est d'identifier et de gérer tes déclencheurs. Qu'est-ce qu'un déclencheur? En gros, ce sont ces situations, émotions ou personnes qui te donnent envie de consommer à nouveau. Voici quelques suggestions pour découvrir et gérer tes déclencheurs, et continuer d'avancer avec force et détermination.

1. Apprends à te connaître: Commence par réfléchir à tes expériences passées. Quand avais-tu le plus envie de boire ou de consommer? Que se passait-il à ces moments-là? Il se peut que certains endroits, activités ou même certaines personnes te rendent plus vulnérable. Note ces moments et les schémas que tu identifies.

2. Tiens un journal: Écrire tes pensées et tes sentiments peut être super utile. Chaque fois que tu ressens l'envie de consommer, note ce que tu faisais, comment tu te sentais et ce qui se passait autour de toi. Avec le temps, tu commenceras à remarquer des schémas qui t'aideront à reconnaître tes déclencheurs.

3. Observe tes émotions: Les émotions jouent un rôle énorme dans nos décisions. Fais attention à ce que tu ressens quand tu as envie de consommer. Es-tu stressé, triste, ennuyé, en colère? Identifier ces émotions est essentiel pour les gérer de manière saine.

4. Identifie les personnes et les lieux: Parfois, certaines personnes ou certains lieux peuvent être des déclencheurs. Si tu buvais toujours avec un groupe d'amis ou dans certains bars, il peut être utile d'éviter ces environnements, au moins au début. Trouve de nouveaux endroits et activités où tu peux t'amuser sans la tentation de consommer.

5. Fixe des limites: N'aie pas peur de fixer des limites avec les personnes autour de toi. Si quelqu'un te pousse à boire ou à consommer, il est correct de dire non. Entoure-toi de personnes qui respectent ta décision et te soutiennent dans ton chemin vers la sobriété.

6. Prévois à l'avance: Si tu sais que tu vas faire face à une situation difficile, prévois comment la gérer. Aie une liste d'activités alternatives ou de personnes à appeler si tu as besoin de soutien. Avoir un plan te donnera confiance et réduira l'anxiété.

7. Trouve des activités saines: Remplis ta vie d'activités que tu aimes et qui te gardent occupé. L'exercice, les passe-temps et passer du temps avec des amis et la famille qui ne consomment pas peuvent être d'excellents moyens d'éviter les déclencheurs.

8. Ne te punis pas: Si tu rencontres un déclencheur et ressens l'envie de consommer, ne te punis pas pour cela. Il est normal d'avoir ces sentiments. La clé est de les reconnaître et de prendre des mesures pour les gérer. Célèbre tes petites victoires et continue d'avancer avec détermination.

Rappelle-toi, identifier et gérer tes déclencheurs est une partie cruciale du processus de récupération. À chaque pas que tu fais, tu te rapproches d'une vie pleine et saine. Tu peux y arriver! Garde la tête haute et continue d'avancer avec force. Ton avenir brillant est juste devant toi!

Comment Identifier les Déclencheurs et Prendre le Contrôle face à l'Alcool. Par Dr. Arturo José Sánchez Hernández.

Connectez-vous avec moi en ligne :

Facebook: https://www.facebook.com/ajsh70

Bubok Page: https://www.bubok.es/autores/rapula

Group 1: https://www.facebook.com/groups/valuesandmentalhealth

Group 2: https://www.facebook.com/groups/lovetipsforyou

Twitter: https://twitter.com/asanchez700908

E.mail: asanchez700908@gmail.com

Telegram: https://t.me/ajsh70

***~~~***